Wiosłowanie sztangą w opadzie
Porady ekspertów
Trzymaj plecy równolegle do podłogi i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru; skup się na wykorzystaniu mięśni pleców do wykonania ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szerokości ramion, lekko zgiętymi kolanami.
- Pochyl się w pasie, utrzymując proste plecy.
- Chwyć sztangę chwytem pronowanym, nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnej klatki piersiowej, cofając łopatki podczas podnoszenia.
- Opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangą w opadzie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą w opadzie głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki15%
Najszersze grzbietu40%
Kaptury25%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą w opadzie?
Wiosłowanie sztangą w opadzie głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą w opadzie?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą w opadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą w opadzie jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
