Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
Porady ekspertów
Unikaj wyginania pleców podczas podnoszenia ciężarów nad głowę; pomoże to utrzymać właściwą formę i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z oparciem i trzymaj hantel w każdej ręce na wysokości ramion, dłonie zwrócone do przodu.
- Wypchnij hantle w górę i razem nad głowę, wyprostowując w pełni ramiona podczas wydechu.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej, wdychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch15%
Triceps15%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie?
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
