logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo
193 ćwiczenia

Najlepsze 193 ćwiczenia na wyciągu — z wideo i wskazówkami

Odkryj ćwiczenia na wyciągu, które zapewniają stałe napięcie w całym zakresie ruchu. Każde ćwiczenie zawiera demonstracje wideo HD i wskazówki biomechaniczne, aby pomóc Ci izolować grupy mięśniowe, optymalizować krzywe siły i maksymalizować aktywację mięśni.

znaleziono 193 ćwiczenia
Prostowanie ramion na wyciągu w dół
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wiosłowanie na wyciągu w siadzie
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (prosta sztanga)
Prostowanie ramion w dół na wyciągu
Prostowanie ramion na wyciągu nad głową (lina)
Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina)
Prostowanie ramion na wyciągu z V-uchwytem
Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina)
Uginanie ramion z linkami
Rozpiętki środkowe na wyciągu
Ściąganie linki w dół jednorącz
Brzuszki na wyciągu klęcząc
Wyciskanie na wyciągu do dołu
Wznosy boczne na wyciągu jednorącz
Rozpiętki dolne na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Rozpiętki na wyciągu stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Ściąganie wyciągu do tyłu
Wznosy ramion w przód na wyciągu
Prostowanie ramienia w dół z linką jednorącz (uchwyt nadgarstkowy)
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc
Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem
Przyciąganie linki do twarzy w staniu
Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu
Szrugsy na wyciągu
Uginanie ramion na wyciągu nad głową
Wznosy boczne na wyciągu
Przyciąganie linek wyciągu bocznego w dół
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Brzuszki na wyciągu siedząc
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Wyciąg stojąc - jednorącz wyprost tricepsa
Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2)
Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc
Wyciskanie nogą w dół na wyciągu
Prostowanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą
Podciąganie linek bokiem (uchwyt V)
Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą
Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)
Skręt tułowia na wyciągu
Uginanie jednego ramienia z linką
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu
Prostowanie ramion w dół na wyciągu (lina)
Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)
Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)
Prostowanie jednorącz ramienia w dół na wyciągu do tricepsów
Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z prostą rączką
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)
Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste)
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc
Wyciskanie na wyciągu stojąc
Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu
Pochylenie boczne na wyciągu
Wyciskanie linki nad głowę ze skrętem
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Unoszenie na wyciągu stojąc
Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym
Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz
Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną do tricepsów
Przyciąganie linek do tricepsów na zmianę
Ściąganie liny wyciągu bokiem
Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps
Wypychanie nogą na wyciągu
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu
Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów
Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym
Uginanie ramienia na modlitewniku z linką
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku
Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc
Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski
Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)
Uginanie nóg na wyciągu stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą
Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem
Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)
Uginanie ramion na wyciągu techniką drag
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Napęd na wyciągu do tyłu
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę
Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Podciąganie na wyciągu podchwytem
Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Krzyżowanie linek na górne partie klatki piersiowej
Przywodzenie biodra na wyciągu
Rozpiętki odwrotne na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Wyciskanie na wyciągu nad głowę
Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)
Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym
Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na wyciągu
Przeciąganie liny na wyciągu (lina)
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu
Boczne zginanie tułowia na wyciągu
Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc
Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu
Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym
Prasa Pallofa z linkami poziomymi
Wyciąg stojąc - wyprost bioder
Uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V (wielofunkcyjnym)
Zginanie nadgarstków na wyciągu
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina)
Wyciskanie nóg na wyciągu siedząc
Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem z użyciem dwóch uchwytów
Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Wyciskanie na ławce z wyciągiem
Uginanie ramion z linkami leżąc
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Skrętne wiosłowanie na wyciągu
Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu
Rozpiętki na wyciągu w pozycji opadającej
Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)
Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu
Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką
Rozpiętki na wyciągu leżąc
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu
Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu
Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc
Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą)
Martwy ciąg na wyciągu
Prostowanie ramion na wyciągu z liną na ławce skośnej do tricepsów
Unoszenie ramion do przodu ze sznurkiem w staniu - wariant
Prostowanie ramion na wyciągu w leżeniu
Skręty tułowia z linką z dołu do góry
Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie
Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu
Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy)
Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z pochylonym tułowiem i neutralnym chwytem (lina)
Uginanie ramion na wyciągu na skosie
Wyciskanie tricepsa na wyciągu w pozycji klęczącej (V2)
Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc
Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt
Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku
Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu
Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu leżąc
Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją
Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina)
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku chwytem odwrotnym
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem
Przeciąganie linki między nogami
Brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu
Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu
Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc
Prostowanie ramion na wyciągu leżąc (z liną)
Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)
Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu
Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu
Prostowanie ramion na triceps na wyciągu w pozycji leżącej
Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze
Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż)