Ściąganie wyciągu do tyłu

Porady ekspertów

Upewnij się, że w pełni rozciągasz mięśnie grzbietu na górze ruchu i ściskasz je, gdy pociągasz w dół, aby zaangażować je maksymalnie.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj szeroką belkę do górnego bloczka i chwytaj ją szerokim chwytem.
Usiądź i zabezpiecz kolana pod poduszką.
Nieco się pochył do tyłu i pociągnij belkę w dół do górnej części klatki piersiowej.
Wstrzymaj się i ściskaj łopatki razem.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ściąganie wyciągu do tyłu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie wyciągu do tyłu głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu30%

Dodatkowy

Biceps15%

Przedramiona15%

Klatka piersiowa15%

Barki15%

Kaptury10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie wyciągu do tyłu?

Ściąganie wyciągu do tyłu głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie wyciągu do tyłu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie wyciągu do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie wyciągu do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.