Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną kręgosłup i zgięcie w biodrach, a nie w pasie. Trzymaj hantle blisko nóg przez cały ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając hantle z przodu ud.
- Z lekkim zgięciem kolan, zegnij się w biodrach i opuść hantle wzdłuż nóg.
- Trzymaj prosty grzbiet i opuszczaj się, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydek.
- Wydychaj, gdy prostujesz biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki30%
Tył uda30%
Najszersze grzbietu20%
Dodatkowy
Czworogłowe uda10%
Łydki10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami?
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
