Wyciskanie nóg na maszynie siedząc

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przyciśniętą do oparcia przez całe ćwiczenie, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie z plecami przyciśniętymi do wyściełanego oparcia.
Umieść stopy na płycie stopowej w odległości około szerokości bioder.
Naciśnij ciężar, aż nogi będą prawie w pełni wyprostowane, ale nie blokuj kolan.
Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie nóg na maszynie siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie nóg na maszynie siedząc głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki30%

Czworogłowe uda30%

Tył uda30%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie nóg na maszynie siedząc?

Wyciskanie nóg na maszynie siedząc głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie nóg na maszynie siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie nóg na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie nóg na maszynie siedząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.