Przysiady goblet z hantlą

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie przy ciele i klatkę piersiową prosto przez cały ruch, aby utrzymać właściwą postawę i maksymalnie zaangażować pośladki i czworogłowe.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, palce lekko zwrócone na zewnątrz.
Trzymaj hantel pionowo przed klatką piersiową, obiema rękami podtrzymując jeden koniec hantla.
Napnij mięśnie brzucha i przysiadnij, odsuwając biodra do tyłu i w dół, jednocześnie utrzymując prosty grzbiet.
Schodź, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak pozwala na to twoja elastyczność.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, ściśnij pośladki na górze.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady goblet z hantlą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady goblet z hantlą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady goblet z hantlą?

Przysiady goblet z hantlą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady goblet z hantlą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady goblet z hantlą jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady goblet z hantlą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.