Przysiady ze sztangą

Porady ekspertów

Wypchnij się na piętach i skup się na utrzymaniu kolan w linii z palcami, aby zapobiec ich zapadaniu, co może prowadzić do kontuzji.

Instrukcja krok po kroku

Umieść sztangę na górnej części pleców, na wysokości łopatek i chwytaj sztangę wygodnie.
Stań z nogami nieco szerzej niż szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz.
Napnij brzuch, utrzymuj klatkę piersiową prosto i patrz prosto przed siebie podczas schylania się w przysiad.
Opadnij, aż biodra będą poniżej kolan.
Wypchnij się na piętach, wracając do pozycji wyjściowej, utrzymując kolana w linii z palcami.

Śledź Przysiady ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Tył uda20%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą?

Przysiady ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady ze sztangą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.