Uginanie nóg na maszynie siedząc
Porady ekspertów
Upewnij się, że wykonujesz pełny zakres ruchu, rozciągając nogi w pełni w pozycji wyjściowej i zbliżając pięty do pośladków jak najbliżej.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj dźwignię maszyny do swojego wzrostu i usiądź z tyłu dolnej nogi na wierzchu poduszki dźwigni.
- Przytrzymaj poduszkę na udach, tuż powyżej kolan.
- Chwyć boczne uchwyty maszyny, upewniając się, że nogi są w pełni wyprostowane.
- Zegnij nogi tak daleko, jak to możliwe, nie podnosząc górnej części nóg z poduszki.
- Wytrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie nóg na maszynie siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nóg na maszynie siedząc głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Tył uda80%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg na maszynie siedząc?
Uginanie nóg na maszynie siedząc głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg na maszynie siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nóg na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie nóg na maszynie siedząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
