Zginanie nadgarstków na wyciągu

Porady ekspertów

Trzymaj przedramiona nieruchomo na ławce lub kolanach, aby izolować ruch nadgarstków.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj prostą sztangę do dolnego blocku i usiądź na ławce lub krześle.
Chwytaj sztangę podchwytem i oprzyj przedramiona na udach lub płaskiej powierzchni.
Wyginaj nadgarstki tak wysoko, jak to możliwe, nie poruszając przedramionami.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.

Śledź Zginanie nadgarstków na wyciągu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zginanie nadgarstków na wyciągu głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie nadgarstków na wyciągu?

Zginanie nadgarstków na wyciągu głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zginanie nadgarstków na wyciągu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zginanie nadgarstków na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Zginanie nadgarstków na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.