Marsz farmera
Porady ekspertów
Trzymaj prosty grzbiet i lekko cofnięte ramiona, aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha i pułapki. Unikaj kołysania ciężarami lub kompensowania ruchem bioder.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając ciężar w każdej ręce u boków.
- Napnij brzuch, patrz prosto przed siebie i zacznij kroczyć do przodu krótkimi, szybkimi krokami.
- Trzymaj ciężary blisko ciała i unikaj ich dotykania ud.
- Przejdź określony dystans lub czas, a następnie ostrożnie odłóż ciężary przed odpoczynkiem.
Śledź Marsz farmera w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Marsz farmera głównie angażuje Czworogłowe uda, Łydki, Pośladki, Tył uda, Kaptury, Przedramiona, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda10%
Łydki10%
Pośladki10%
Tył uda10%
Kaptury25%
Przedramiona35%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Marsz farmera?
Marsz farmera głównie angażuje Czworogłowe uda, Łydki, Pośladki, Tył uda, Kaptury, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Marsz farmera?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Marsz farmera jest odpowiednie dla początkujących?
Marsz farmera jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
