Marsz farmera

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i lekko cofnięte ramiona, aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha i pułapki. Unikaj kołysania ciężarami lub kompensowania ruchem bioder.

Instrukcja krok po kroku

Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając ciężar w każdej ręce u boków.
Napnij brzuch, patrz prosto przed siebie i zacznij kroczyć do przodu krótkimi, szybkimi krokami.
Trzymaj ciężary blisko ciała i unikaj ich dotykania ud.
Przejdź określony dystans lub czas, a następnie ostrożnie odłóż ciężary przed odpoczynkiem.