Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie

Porady ekspertów

Upewnij się, że izolujesz mięśnie przedramienia, trzymając tylko nadgarstki jako jedyną część ciała w ruchu podczas ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce i złap EZ-sztangę chwytem podchwytem, nadgarstki oparte na kolanach lub płaskiej powierzchni.
Podnieś sztangę do góry zginając nadgarstki.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.
Trzymaj przedramiona nieruchomo przez całe ćwiczenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Gryf EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie?

Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.