Podnoszenie hantli nachwytem

Porady ekspertów

Podpieraj przedramiona na udach lub ławce, aby izolować ruch nadgarstków i zapobiec innym mięśniom w asyście.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce z przedramionami opartymi na udach lub ławce, dłonie zwrócone w dół, trzymając hantle.
Pozwól nadgarstkom zgiąć się w kierunku podłogi.
Podciągnij hantle do góry, wyprostowując nadgarstki.
Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podnoszenie hantli nachwytem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podnoszenie hantli nachwytem głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podnoszenie hantli nachwytem?

Podnoszenie hantli nachwytem głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podnoszenie hantli nachwytem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podnoszenie hantli nachwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Podnoszenie hantli nachwytem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.