logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo
132 ćwiczenia

Najlepsze 132 ćwiczenia na przedramiona — z wideo i wskazówkami

Przeglądaj ćwiczenia na przedramiona, które celują w mięsień ramienno-promieniowy, zginacze i prostowniki nadgarstka. Każdy ruch zawiera demonstracje wideo w HD i wskazówki techniczne, aby pomóc Ci rozwijać siłę chwytu, poprawić stabilność nadgarstka i wspierać wydajność w złożonych podnoszeniach.

znaleziono 132 ćwiczenia
Podnoszenie hantli nachwytem
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie
Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc - alternatywne
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Chodzenie na orbitreku
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc
Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie
Marsz farmera
Klaskanie palcami
Młotkowe uginanie ramion z hantlami przez ciało
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę
Podnoszenie hantla podchwytem jednorącz
Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami
Chodzenie boczne na orbitreku
Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc
Odwrotne uginanie ramion ze sztangą
Zginanie nadgarstków z kettlebell
Zginanie nadgarstków ze sztangą
Szczypce z talerzem
Podnoszenie hantli na ławce nachwytem
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2)
Rotacja przedramion z hantlami stojąc
Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny
Podnoszenie hantli na ławce podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą EZ nachwytem
Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym
Podnoszenie hantli w siadzie chwytem neutralnym
Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót)
Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym
Wiosłowanie z prostym plecami
Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc
Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc
Rwanie sztangi i wyciskanie
Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami
Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny)
Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie
Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc
Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem
Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym
Burpee z bocznym kopnięciem
Podrzut i wyciskanie hantli
Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem
Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc
Rozciąganie nadgarstka z odchyleniem łokciowym i zginaczem
Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym
Uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V (wielofunkcyjnym)
Rwanie hantla jedną ręką
Zginanie nadgarstków na wyciągu
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rolka na nadgarstki
Rozciąganie przedramion z palcami skierowanymi w dół
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Rozciąganie nadgarstków bokiem
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami
Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu
Przemienne odwrotne uginanie ramion z hantlami stojąc
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku
Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie sztangi
Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy)
Zgięcie stawu łokciowego
Rwanie hantli jednorącz
Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach
Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Uginanie nadgarstków z gumą
Odwrotne uginanie nadgarstków z gumą
Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej
Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem
Krążenia nadgarstkami
Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską
Narty na maszynie eliptycznej
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Supinacja przedramienia
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku chwytem odwrotnym
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym
Uginanie nadgarstków do wewnątrz
Uginanie nadgarstków na odwrót
Podciąganie motylkowe
Rotacja zaciśniętej pięści
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej
Klaster
Uginanie nadgarstków do tyłu ze sztangą łamaną stojąc
Podwójne czyszczenie kettlebell z zawieszenia na przemian
Podrzut sztangi z dołu
Rozciąganie prostowników nadgarstka
Odwrotne uginanie ramion z kettlebell stojąc
Wyprost nadgarstka
Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc
Rwanie sztangi z dołu
Pronacja przedramienia
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Zgięcie nadgarstka
Pełne wyciąganie sztangi
Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze
Rwanie sztangi
Deska na płycie wibracyjnej
Przywodzenie nadgarstka
Muscle clean ze sztangą
Rzut siłowy z podrzutem
Unoszenie zaciśniętej pięści
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rozciąganie zginaczy nadgarstka
Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt)
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie i podrzut sztangą
Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą
Uginanie ramion na młotek z ręcznikiem i obiema nogami (V2)
Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe)
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Odwrócone uginanie ramion z butelką
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rozwałkowanie przedramion stojąc przy ścianie
Pływanie