Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko tułowia i unikaj kołysania ciężarami, aby maksymalnie zaangażować biceps i przedramię.

Instrukcja krok po kroku

Stań szerokość ramion, trzymając hantle dłońmi zwróconymi do góry (chwyt odwrotny).
Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij ciężary ku ramionom.
Ściskaj bicepsy na szczycie ruchu.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona70%

Dodatkowy

Biceps30%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym?

Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.