Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc

Porady ekspertów

Upewnij się, że używasz wagi, która pozwala wykonywać ćwiczenie w prawidłowej formie, bez używania ciała do kołysania wagi.

Instrukcja krok po kroku

Stój twarzą do maszyny kablowej z rolką ustawioną na najniższej pozycji.
Przymocuj prostą sztangę do kabla i chwyć ją podchwytując.
Trzymaj łokcie blisko ciała, a przedramiona równolegle do podłogi.
Wyprostuj nadgarstki, przynosząc sztangę do przedramion.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc?

Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.