Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej

Porady ekspertów

Zachowaj nieruchome górne ramiona prostopadle do podłogi przez cały ruch, aby skutecznie izolować biceps.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni i połóż się twarzą w dół z hantlami w każdej ręce.
Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij hantle ku ramionom.
Ściśnij bicepsy na górze ruchu.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona50%

Dodatkowy

Biceps50%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej?

Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.