Zginanie nadgarstków ze sztangą

Porady ekspertów

Wykonuj ruch powoli i z pełną kontrolą, unikając kołysania się lub impetu, aby izolować mięśnie przedramienia.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce z przedramionami opartymi na udach, dłonie do góry, trzymając sztangę.
Pozwól sztandze zjechać na palce, rozciągając nadgarstki.
Podwij nadgarstki tak wysoko, jak to możliwe, ściskając przedramiona.
Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Zginanie nadgarstków ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zginanie nadgarstków ze sztangą głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie nadgarstków ze sztangą?

Zginanie nadgarstków ze sztangą głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zginanie nadgarstków ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zginanie nadgarstków ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Zginanie nadgarstków ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.