Muscle clean ze sztangą
Porady ekspertów
Użyj chwytu hakowego i skup się na mocnym napędzie biodrowym, aby stworzyć pęd dla sztangi do podróży do góry, trzymając sztangę blisko ciała podczas całego podnoszenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając sztangę dłońmi zwróconymi w twoją stronę.
- Pochyl nieco kolana i biodra, aby opuścić sztangę.
- Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, podciągając ramiona, aby podnieść sztangę.
- Gdy sztanga się podnosi, obróć łokcie pod sztangą i złap ją na wysokości ramion, dłońmi zwróconymi do góry.
- Wyprostuj się, aby zakończyć ruch.
- Opuszcz sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Muscle clean ze sztangą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Muscle clean ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda17%
Biceps17%
Przedramiona11%
Barki11%
Łydki11%
Pośladki11%
Tył uda11%
Klatka piersiowa11%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Muscle clean ze sztangą?
Muscle clean ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Muscle clean ze sztangą?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Muscle clean ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Muscle clean ze sztangą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
