Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować przedramię bez wykorzystywania impetu.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się płasko na plecach na podłodze z hantlami w każdej dłoni.
Wyciągnij ramiona nad klatką piersiową z dłońmi zwróconymi ku sobie.
Obróć nadgarstki, aby zwrócić dłonie w dół w kierunku stóp.
Powoli obróć nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze?

Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.