Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie nieruchomo i unikaj kołysania ciężaru, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie przedramion i bicepsów.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj prostą sztangę do dolnego blocku i chwytaj ją podchwytem.
Stój z nogami szeroko rozstawionymi, ramiona w pełni wyprostowane.
Podciągnij sztangę ku klatce piersiowej, trzymając łokcie na miejscu.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona60%

Dodatkowy

Biceps40%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym?

Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.