Uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V (wielofunkcyjnym)

Porady ekspertów

Stań lekko pochylony do przodu i utrzymuj łokcie nieruchomo, aby izolować mięśnie przedramienia podczas wykonywania ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj V-uchwyt do dolnego blocku i stój twarzą do maszyny.
Chwytaj V-uchwyt podchwytem, trzymając ręce na szerokość ramion.
Podciągnij uchwyt ku klatce piersiowej, zachowując nieruchome górne ramiona.
Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostowując ramiona.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V (wielofunkcyjnym) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V (wielofunkcyjnym) głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V (wielofunkcyjnym)?

Uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V (wielofunkcyjnym) głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V (wielofunkcyjnym)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V (wielofunkcyjnym) jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V (wielofunkcyjnym) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.