Rozciąganie nadgarstków bokiem

Porady ekspertów

Upewnij się, że stosujesz delikatne naciskanie i nie przeciążaj nadgarstka, aby uniknąć kontuzji.

Instrukcja krok po kroku

Wyciągnij prawą rękę z dłonią zwróconą do dołu.
Za pomocą lewej ręki delikatnie pociągnij palce prawej ręki w kierunku ciała.
Wykonaj rozciąganie przez 15-30 sekund.
Zwolnij i powtórz z lewą ręką.

Śledź Rozciąganie nadgarstków bokiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie nadgarstków bokiem głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie nadgarstków bokiem?

Rozciąganie nadgarstków bokiem głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie nadgarstków bokiem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie nadgarstków bokiem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciąganie nadgarstków bokiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.