Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce

Porady ekspertów

Skup się na izolowaniu ruchu nadgarstków i unikaj używania ciała do podnoszenia ciężaru, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni przedramienia.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce i oprzyj przedramiona na udach lub ławce, a nadgarstki wiszą nad krawędzią, dłonie zwrócone w dół.
Trzymaj sztangę chwytając ją od góry i pozwól jej toczyć się na końce palców.
Podnieś sztangę tak wysoko, jak to możliwe, wyprostowując nadgarstki, i ściśnij na górze.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce?

Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce jest odpowiednie dla początkujących?

Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.