Podrzut i wyciskanie hantli
Porady ekspertów
Wykonuj płynny ruch podczas przejścia z czysta do wyciskania, unikaj szarpania ciężarów.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantle w każdej ręce z przodu ud.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, żeby opuścić hantle na podłogę.
- Wykonaj wybuchowy ruch, prostując biodra i kolana, żeby podnieść hantle do ramion.
- Obróć nadgarstki, tak żeby dłonie były skierowane do przodu na górze ruchu.
- Wyciśnij hantle nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Opuść hantle z powrotem do ramion, a następnie do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podrzut i wyciskanie hantli w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podrzut i wyciskanie hantli głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Najszersze grzbietu, Łydki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, Brzuch, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda10%
Biceps10%
Przedramiona10%
Barki10%
Najszersze grzbietu10%
Łydki10%
Pośladki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch5%
Kaptury5%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podrzut i wyciskanie hantli?
Podrzut i wyciskanie hantli głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Najszersze grzbietu, Łydki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podrzut i wyciskanie hantli?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podrzut i wyciskanie hantli jest odpowiednie dla początkujących?
Podrzut i wyciskanie hantli jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
