Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc

Porady ekspertów

Wykonuj ćwiczenie z kontrolowanym tempem, aby zapobiec przenoszeniu momentu na ruch.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając hantle w każdej ręce dłońmi zwróconymi w stronę ciała.
Wyciągnij ramiona za siebie z lekkim zgięciem w łokciach.
Zgiń nadgarstki do góry, podnosząc hantle tak wysoko, jak to możliwe.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc?

Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.