Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem

Porady ekspertów

Upewnij się, że górne ramiona są mocno oparte o ławkę preachera, aby izolować mięśnie, na które działasz.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce preachera z EZ sztangą i chwytem podchwytem.
Oprzyj górne ramiona o poduszkę i wyprostuj ramiona.
Podciągnij sztangę w kierunku brody, zachowując nieruchomość górnych ramion.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona60%

Dodatkowy

Biceps40%

Sprzęt

Gryf EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem?

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.