Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2)

Porady ekspertów

Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, unikaj gwałtownych ruchów, aby zapobiec obciążeniu stawów nadgarstkowych.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce i złap sztangę chwytając ją od góry, nadgarstki oparte na kolanach lub płaskiej powierzchni.
Pozwól nadgarstkom wygiąć się w dół.
Podnieś sztangę do góry, wyprostowując nadgarstki.
Wytrzymaj skurcz przez chwilę, następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2) głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2)?

Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2) głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.