Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy)

Porady ekspertów

Trzymaj ramiona z tyłu i unikaj kołysania ciężarów, aby zapewnić prawidłową formę i maksymalne zaangażowanie bicepsów.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni.
Usiądź na ławce z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do środka.
Podnieś jedną hantlę do ramienia, zachowując dłoń zwróconą do tułowia.
Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Zmień ręce i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy) głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona60%

Dodatkowy

Biceps40%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy)?

Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy) głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy) jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.