Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc

Porady ekspertów

Chwyć hantle kciukiem u góry i kłykcie skierowanym do przodu, aby skoncentrować się na zaangażowaniu przedramienia i zmniejszyć dominację bicepsa.

Instrukcja krok po kroku

Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantel w obu rękach chwytem nadgarstkowym (kciukiem u góry).
Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij hantle do ramion.
Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona60%

Dodatkowy

Biceps40%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc?

Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.