Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę
Porady ekspertów
Utrzymuj neutralny chwyt przez całe ćwiczenie, aby skupić się na mięśniu brachioradialis w przedramionach oraz na bicepsie.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce skośnej z hantlami w każdej dłoni, ramiona zwisają prosto w dół, a dłonie zwrócone są w stronę ciała.
- Podnieś hantle ku barkom, zachowując dłonie zwrócone ku sobie.
- Ściśnij biceps i przedramiona na górze skurczu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę głównie angażuje Biceps, Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps50%
Przedramiona50%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę?
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę głównie angażuje Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
