Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Porady ekspertów
Trzymaj górne ramiona nieruchomo i łokcie w linii z punktem obrotu maszyny, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj wysokość siedzenia i poduszki ramiennej maszyny do licytacji, aby pasowały do Twojego wzrostu.
- Usiądź na maszynie z górnymi ramionami opartymi na poduszce.
- Chwytaj uchwyty podchwytem.
- Wydychaj i podciągnij uchwyty w kierunku ramion.
- Ściskaj bicepsy na szczycie ruchu, następnie wdychaj, opuszczając powoli uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps80%
Dodatkowy
Przedramiona20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie?
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
