Podrzut sztangą z rozkrokiem

Porady ekspertów

Podczas wykonywania podziałowego przysiadu, skup się na szybkiej i stabilnej zmianie stopy, aby zapewnić równowagę i siłę w całym ruchu.

Rozpocznij z sztangą na ziemi i stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Chwytaj sztangę szerokim chwytem nachwytem.
Opuść ciało do pozycji wyjściowej, biodra do tyłu, klatka piersiowa do góry.
Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, aby podnieść sztangę.
Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, szybko wejdź w podziałową postawę z jedną nogą do przodu i jedną do tyłu.
Złap sztangę nad głową, z w pełni wyprostowanymi ramionami.
Wstań, złączając nogi i opuść sztangę na ziemię.