Podrzut sztangą z rozkrokiem
Porady ekspertów
Podczas wykonywania podziałowego przysiadu, skup się na szybkiej i stabilnej zmianie stopy, aby zapewnić równowagę i siłę w całym ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij z sztangą na ziemi i stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Chwytaj sztangę szerokim chwytem nachwytem.
- Opuść ciało do pozycji wyjściowej, biodra do tyłu, klatka piersiowa do góry.
- Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, aby podnieść sztangę.
- Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, szybko wejdź w podziałową postawę z jedną nogą do przodu i jedną do tyłu.
- Złap sztangę nad głową, z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Wstań, złączając nogi i opuść sztangę na ziemię.
Śledź Podrzut sztangą z rozkrokiem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podrzut sztangą z rozkrokiem głównie angażuje Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Tył uda, Klatka piersiowa, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps15%
Przedramiona10%
Barki15%
Łydki10%
Tył uda15%
Klatka piersiowa15%
Czworogłowe uda20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podrzut sztangą z rozkrokiem?
Podrzut sztangą z rozkrokiem głównie angażuje Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Tył uda, Klatka piersiowa, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podrzut sztangą z rozkrokiem?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podrzut sztangą z rozkrokiem jest odpowiednie dla początkujących?
Podrzut sztangą z rozkrokiem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
