Odwrócone uginanie ramion z butelką

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko ciała i unikaj używania impetu do podnoszenia butelek.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając butelkę w każdej dłoni z chwytem nadgarstkowym.
Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij butelki ku górze w kierunku ramion.
Powoli opuść butelki do pozycji wyjściowej.

Śledź Odwrócone uginanie ramion z butelką w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrócone uginanie ramion z butelką głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone uginanie ramion z butelką?

Odwrócone uginanie ramion z butelką głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone uginanie ramion z butelką?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrócone uginanie ramion z butelką jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrócone uginanie ramion z butelką jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.