Rwanie hantli z pozycji zwisu
Porady ekspertów
Wykorzystaj mocny napęd biodrowy, aby rozpocząć ruch, skupiając się na szybkiej zmianie z fazy pociągnięcia do chwytu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości bioder, trzymając hantle z przodu ud.
- Lekko zegnij kolana, przechyl się w biodrach i opuść hantle tuż nad poziomem kolan.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, jednocześnie podciągając ramiona, aby podciągnąć hantle do góry.
- Opadnij pod hantle, łapiąc je na wysokości ramion z uniesionymi łokciami.
- Wyprostuj się, aby zakończyć ruch.
- Opuść hantle do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rwanie hantli z pozycji zwisu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rwanie hantli z pozycji zwisu głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Tył uda, Klatka piersiowa, Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda15%
Biceps10%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch25%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rwanie hantli z pozycji zwisu?
Rwanie hantli z pozycji zwisu głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Tył uda, Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rwanie hantli z pozycji zwisu?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rwanie hantli z pozycji zwisu jest odpowiednie dla początkujących?
Rwanie hantli z pozycji zwisu jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
