Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej

Porady ekspertów

Utrzymuj nadgarstki w pozycji neutralnej i unikaj machania ramionami, aby skutecznie izolować biceps i przedramiona.

Instrukcja krok po kroku

Stań na środku opaski oporowej, stopy szeroko rozstawione.
Trzymaj końce opaski dłoniąc do siebie.
Zegnij ręce w kierunku ramion, trzymając łokcie blisko ciała.
Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona60%

Dodatkowy

Biceps40%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej?

Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.