Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc
Porady ekspertów
Upewnij się, że tylko nadgarstki są ruchomą częścią ciała, aby skupić się na przedramionach.
Instrukcja krok po kroku
- Stój tyłem do maszyny kablowej, z talerzem ustawionym na najniższej pozycji.
- Chwytaj uchwyt sztangi chwytem nachwytem, ręce szeroko rozstawione.
- Trzymaj ramiona wyprostowane i zginaj nadgarstki do góry.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Przedramiona100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc?
Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
