Burpee z bocznym kopnięciem
Porady ekspertów
Utrzymuj mocne centrum ciała przez cały ruch, aby ustabilizować swoje ciało podczas kopnięć i przejścia do burpee.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji stojącej.
- Przesuń się w pozycję przysiadu z rękami na ziemi.
- Kopnij nogami do tyłu, przechodząc w pozycję deski.
- Wykonaj pompkę.
- Szybko wróć do pozycji przysiadu.
- Wstań i wykonaj boczne kopnięcie jedną nogą.
- Powtórz kopnięcie boczne drugą nogą.
- Powtórz całą sekwencję przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Burpee z bocznym kopnięciem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Burpee z bocznym kopnięciem głównie angażuje Biceps, Przedramiona, Barki, Najszersze grzbietu, Łydki, Pośladki, Tył uda, Czworogłowe uda, Kaptury, Brzuch, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps9%
Przedramiona9%
Barki9%
Najszersze grzbietu9%
Łydki9%
Pośladki10%
Tył uda9%
Czworogłowe uda9%
Kaptury9%
Brzuch9%
Klatka piersiowa9%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Burpee z bocznym kopnięciem?
Burpee z bocznym kopnięciem głównie angażuje Biceps, Przedramiona, Barki, Najszersze grzbietu, Łydki, Pośladki, Tył uda, Czworogłowe uda, Kaptury, Brzuch, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Burpee z bocznym kopnięciem?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Burpee z bocznym kopnięciem jest odpowiednie dla początkujących?
Burpee z bocznym kopnięciem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
