Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym

Porady ekspertów

Aby skutecznie izolować biceps i przedramiona, trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj prostą sztangę do dolnej linki maszyny kablowej.
Stój twarzą do maszyny, chwytaj sztangę podchwytem (dłonie zwrócone do góry).
Podciągnij sztangę do ramion, trzymając górne ramiona nieruchomo.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona70%

Dodatkowy

Biceps30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym?

Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.