Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu nieruchomych łokci i poruszaj tylko przedramionami podczas wykonywania uginania, aby efektywnie izolować bicepsy.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
Trzymaj ręcznik obiema rękami i umieść go pod udami blisko kolan.
Wykonaj młotkowe ugięcia, przyciągając ręcznik do góry, trzymając łokcie na ziemi.
Powoli rozluźnij napięcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona60%

Dodatkowy

Biceps40%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami?

Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.