Rzut siłowy z podrzutem
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie wysoko podczas czyszczenia, aby zapewnić bezpieczną pozycję na stojaku, co sprawi, że przejście do podrzutu będzie bardziej wydajne.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij z sztangą na ziemi i stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać sztangę chwytu nachwytem.
- Wybuchowo wyprostuj biodra i kolana, aby oczyścić sztangę do ramion.
- Gdy sztanga jest na stojaku na ramionach, wykonaj przysiad z przodu.
- Podczas wstawania z przysiadu, wykorzystaj impet, aby podnieść sztangę nad głowę.
- Opuszcz sztangę z powrotem na ramiona, a następnie na ziemię, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Śledź Rzut siłowy z podrzutem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rzut siłowy z podrzutem głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda11%
Biceps11%
Przedramiona11%
Barki11%
Pośladki11%
Tył uda11%
Klatka piersiowa11%
Brzuch11%
Triceps12%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rzut siłowy z podrzutem?
Rzut siłowy z podrzutem głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rzut siłowy z podrzutem?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rzut siłowy z podrzutem jest odpowiednie dla początkujących?
Rzut siłowy z podrzutem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
