Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko tułowia i utrzymuj neutralną pozycję nadgarstka podczas ruchu, aby w pełni zaangażować przedramiona i bicepsy.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku, trzymając drążek pułapkowy w neutralnym chwycie.
Trzymaj łokcie nieruchomo, gdy podnosisz drążek ku ramionom.
Ściśnij bicepsy na górze ruchu.
Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Gryf trap. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona70%

Dodatkowy

Biceps30%

Sprzęt

Gryf trap

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską?

Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf trap.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.