Podrzut sztangi z dołu
Porady ekspertów
Użyj chwytu hakowego i skup się na szybkim 'potrójnym wyprostowaniu' kostek, kolan i bioder, aby wygenerować niezbędną moc do podniesienia sztangi.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szerokości bioder, trzymając sztangę na poziomie ud.
- Zgiń lekko kolana i pochyl się w biodrach, aby opuścić sztangę tuż powyżej poziomu kolan.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, aby wypchnąć sztangę do góry.
- Szybko opadnij pod sztangę, łapiąc ją na poziomie ramion w pozycji przysiadu ze sztangą na klatce piersiowej.
- Wyprostuj się, aby zakończyć rwanie.
- Opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i przygotuj się do kolejnej powtórki.
Śledź Podrzut sztangi z dołu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podrzut sztangi z dołu głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, Brzuch, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda15%
Biceps15%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Pośladki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podrzut sztangi z dołu?
Podrzut sztangi z dołu głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podrzut sztangi z dołu?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podrzut sztangi z dołu jest odpowiednie dla początkujących?
Podrzut sztangi z dołu jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
