Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą

Porady ekspertów

Upewnij się, że utrzymujesz kontrolowany ruch podczas ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować bicepsy, unikając wykorzystywania impetu.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą z płaską stopą na podłodze.
Trzymaj ręcznik obiema rękami i umieść go pod podbiciem wyprostowanej nogi.
Wykonaj odwrotne ugięcia, przyciągając ręcznik do siebie, trzymając łokcie na ziemi.
Powoli rozluźnij napięcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona60%

Dodatkowy

Biceps40%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą?

Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.