Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc
Porady ekspertów
Upewnij się, że opór na taśmie jest utrzymywany przez całe ćwiczenie, aby zaangażować przedramiona.
Instrukcja krok po kroku
- Stań na środku opaski oporowej, stopy szerokość ramion, trzymając końce opaski dłońmi zwróconymi w dół.
- Zachowaj nieruchome górne ramiona, wydychaj i zacznij zginanie rąk w kierunku ramion, poruszając tylko przedramionami.
- Wdychaj i powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Przedramiona100%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc?
Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
