Rolka na nadgarstki

Porady ekspertów

Utrzymuj mocny chwyt i kontroluj ruch w górę i w dół, aby skutecznie docelować w mięśnie przedramienia.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku, trzymając rolkę nadgarstkową obiema rękami przed sobą na poziomie talii.
Przewiń uchwyt, aby nawinąć linkę i podnieść ciężar, trzymając ramiona wyprostowane.
Gdy linka będzie w pełni nawinięta, powoli odwróć ruch, aby opuścić ciężar.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień kierunek przewijania.

Śledź Rolka na nadgarstki w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rolka na nadgarstki głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rolka na nadgarstki?

Rolka na nadgarstki głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rolka na nadgarstki?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rolka na nadgarstki jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rolka na nadgarstki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.