Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Porady ekspertów
Skup się na wybuchowej sile z nóg i bioder, aby podnieść ciężar, i upewnij się, że masz pewny chwyt na sztandze.
Instrukcja krok po kroku
- Stój pod sztangą maszyny Smitha z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać sztangę chwytem nachwytem.
- Wykonaj wybuchowy ruch w górę, podciągając ramiona i pociągając sztangę do ramion.
- Złap sztangę na wysokości ramion z łokciami do przodu.
- Opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi Smitha z dołu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda20%
Biceps10%
Przedramiona10%
Barki10%
Łydki10%
Pośladki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi Smitha z dołu?
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi Smitha z dołu?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi Smitha z dołu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
