Podciąganie motylkowe
Porady ekspertów
Upewnij się, że opanowałeś ściślejsze podciąganie przed próbą wykonania motyla, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Instrukcja krok po kroku
- Wisz z drążka do podciągania z rękami nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Rozpocznij ruch okrężny poprzez wyrzucenie nóg do przodu, a następnie do tyłu.
- Kiedy nogi cofają się, przyciągnij klatkę piersiową do drążka w ruchu okrężnym.
- Naciskaj na drążek, gdy dochodzisz do góry, aby wypchnąć ciało do kolejnego powtórzenia.
- Kontynuuj ruch w płynnym, motylkowym ruchu skrzydeł.
Śledź Podciąganie motylkowe w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie motylkowe głównie angażuje Biceps, Przedramiona, Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps20%
Przedramiona20%
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie motylkowe?
Podciąganie motylkowe głównie angażuje Biceps, Przedramiona, Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie motylkowe?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie motylkowe jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie motylkowe jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
