Rwanie hantli jednorącz
Porady ekspertów
Skup się na płynnym przejściu od ziemi do pozycji przy ramieniu, wykorzystując nogi i biodra do napędzania ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij z rozstawionymi na szerokość ramion stopami i hantlem między nogami.
- Kucnij i chwytaj hantel jedną ręką.
- Wykonaj eksplozywne wyprostowanie bioder i kolan, aby podnieść hantel z podłogi.
- Gdy hantel się podnosi, podciągnij ramiona i przyciągnij hantel do ramienia, przekręcając nadgarstek, aby złapać go.
- Wyprostuj się z hantlem w pozycji przy ramieniu.
- Opuszczaj hantel z powrotem na ziemię i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Rwanie hantli jednorącz w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rwanie hantli jednorącz głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda13%
Biceps13%
Przedramiona13%
Barki13%
Łydki13%
Pośladki13%
Tył uda13%
Klatka piersiowa13%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rwanie hantli jednorącz?
Rwanie hantli jednorącz głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rwanie hantli jednorącz?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rwanie hantli jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?
Rwanie hantli jednorącz jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
