Supinacja przedramienia
Porady ekspertów
Wykonuj rozciąganie delikatnie, aby uniknąć obciążenia ścięgna bicepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Wyciągnij ramię przed siebie zgięte w łokciu pod kątem 90 stopni.
- Obróć przedramię tak, aby dłoń była skierowana do góry.
- Użyj drugiej ręki, aby delikatnie wywierać nacisk, aby rozciągnąć mięsień.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz rozciąganie przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Supinacja przedramienia w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Supinacja przedramienia głównie angażuje Biceps, Przedramiona, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps50%
Przedramiona50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Supinacja przedramienia?
Supinacja przedramienia głównie angażuje Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Supinacja przedramienia?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Supinacja przedramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Supinacja przedramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
